Zihin, ruh ve beden üstüne olan olumlu etkileri nedeniyle yürümek ideal bir günlük egzersizdir.

Her gün tempolu yürüyüş yapmak kalp, beyin, akciğer ve damar sağlığını geliştirir, bağışıklık sistemini güçlendirir, kemik erimesini önler, duruşunuzu düzeltir, düşme riskini azaltır.

Yürüyüşe çıkmak için işte size 7 neden.

1- Zayıflama

Her gün 60 dk tempolu yürüyüş, zayıflama ve kilo kontrolü için en etkin yollardan biri.

2- Beyin Sağlığı

Her gün 45 dakika tempolu yürüyüş bilişsel performansı arttırıyor, demans ve Alzheimer riskini azaltır.

3- Stres Yönetimi

Gün ışığında 30 dk tempolu yürüyüş duygu durumunuzu iyileştirir.

4- Uyku Sağlığı

45 dakika tempolu yürüyüş yapılan günün gecesinde uykuya dalma kolaylaşır, derin uykuda geçirilen süre artar.

5- Kalp Sağlığı

Günlük on bin adım atmak kan şekeri, tansiyon ve kolesterolü düşürür, kalp damar hastalığı riskini %50 azaltır.

6- Kanserden Korunma

Düzenli yürüyüş, kanser riskine bağlı ölümleri %65 azaltır.

7- Sevgi ve Bağ

İnsanoğlu; biyopsikososyal bir varlık. Arkadaşlar veya yürüyüş grupları ile birlikte yapılan yürüyüşler sevgi ve sosyal bağları güçlendirir. Sevgi; sağlıklı, mutlu ve uzun yaşama giden yolda temel taşlardan biridir.

Nasıl Yürüyelim

 Özel bir kıyafet gerektirmez ancak rahat kıyafetler ve yürüyüş ayakkabıları fena olmaz.

 Genel olarak yatmaya 4 saat kala egzersiz yapılması önerilmez.

 Gün ışığında ve açık havada yürümek en faydalısı.

 Kış aylarında öğle saati, yaz aylarında sabah erken veya iş çıkışı uygun bir zaman olabilir ancak değişik zamanlarda yürüyerek kendi biyolojik saatinize en uygun zaman dilimini bulabilirsiniz.

 Yağ yakma veya aerobik fitlik kapasitesini arttırma niyetiniz olursa yürüyüş sırasında size özel nabız aralıkları belirlenebilir. (Yağ Yakılan Nabız Aralığı)

Hareket Geç

Bir çok sağlık problemi sadece yürüme ile kontrol altına alınabilir.

Sağlıklı, mutlu ve aşk dolu günler dilerim.

Dr. Halil Ertürk
İç Hastalıkları Uzmanı