• Facebook
  • Instagram
  • YouTube
  • Telephone
  • Email
maksimum-yasammaksimum-yasam
00905444829648
  • Hakkımızda
    • Hakkımızda
    • Maksimum Yaşam
    • Maksimum Yaşam Ekibi
    • Maksimum Yaşam Ruhu
    • Yaşam Çiçeği
    • Randevu & Rezervasyon
    • Sıkça Sorulan Sorular
  • Hizmetler
    • Otel Konaklamalı Programlar
      > Zayıflama Kampı > Detoks Kampı > Diyabet Kampı > Stressiz Yaşam Kampı > Sigara Bırakma Kampı

      Merkezde Yürütülen Programlar
      > Zayıflama Programı > Diyabet Kontrol Programı > Stres Yönetimi Programı > Sigara Bırakma Programı > Kurumsal Sağlık Programları

      Hizmetler
      > İdeal Sağlık > Sağlıklı Beslenme > Zihin & Beden > Nefes & Hareket

      Grup Çalışmaları
      > Psikodrama > Mutfak Atölyesi > Çigong > Taici Çüen > Yoga

  • Etkinlikler
  • Sağlıklı Yaşam
  • İletişim
      • Randevu veya bilgi için arayın

        +90 544 482 96 48

        ya da
        iletişim bilgilerinizi bırakın biz sizi arayalım.

        Yol tarifi için tıklayınız,
        Konacık Mah. Seyit Onbaşı Cad. No:33-E Bodrum - Muğla

Maksimum Yaşam Bodrum Maksimum Yaşam Bodrum
  • Hakkımızda
    • Hakkımızda
    • Maksimum Yaşam
    • Maksimum Yaşam Ekibi
    • Maksimum Yaşam Ruhu
    • Yaşam Çiçeği
    • Randevu & Rezervasyon
    • Sıkça Sorulan Sorular
  • Hizmetler
    • Otel Konaklamalı Programlar
      > Zayıflama Kampı > Detoks Kampı > Diyabet Kampı > Stressiz Yaşam Kampı > Sigara Bırakma Kampı

      Merkezde Yürütülen Programlar
      > Zayıflama Programı > Diyabet Kontrol Programı > Stres Yönetimi Programı > Sigara Bırakma Programı > Kurumsal Sağlık Programları

      Hizmetler
      > İdeal Sağlık > Sağlıklı Beslenme > Zihin & Beden > Nefes & Hareket

      Grup Çalışmaları
      > Psikodrama > Mutfak Atölyesi > Çigong > Taici Çüen > Yoga

  • Etkinlikler
  • Sağlıklı Yaşam
  • İletişim
      • Randevu veya bilgi için arayın

        +90 544 482 96 48

        ya da
        iletişim bilgilerinizi bırakın biz sizi arayalım.

        Yol tarifi için tıklayınız,
        Konacık Mah. Seyit Onbaşı Cad. No:33-E Bodrum - Muğla

Uzun Yaşayan İnsanların Sırları

Giriş /  Uzun Yaşayan İnsanların Sırları
Beden & Zihin, Egzersiz, İdeal Sağlık, Sağlıklı Beslenme, Stres Yönetimi, Uzun Yaşam

Uzun Yaşayan İnsanların Sırları

Posted by Uzm. Dr. Halil Ertürk

İnsanın mutlu, sağlıklı ve uzun yaşamasını sağlayan ne?

100 yaşın üzerine ulaşmış sağlıklı insanların yoğunlukta bulunduğu bölgeler var. Buradaki insanlar nasıl yaşıyor?

Uzun yaşamdan bahsederken ilk akla gelen aşılar ve kronik hastalıklardan korunma oluyor.

İnsanlar en çok kalp damar hastalıklarından dolayı hayatını kaybediyor.

Bunun için de Amerikan Kalp Cemiyetinin “Hayatın Basit Yedisi” önerisi var.

  1. Sigarayı bırak
  2. Hareketli ol
  3. Sağlıklı beslen
  4. Zayıfla
  5. Kolesterolünü kontrol et
  6. Kan şekerini kontrol et
  7. Tansiyonunu kontrol

Ancak gerçekte işler böyle değil. Bu yedi maddeye dikkat etmesine rağmen önemli hastalıklarla karşılaşınca şaşıran, durumu kabul edemeyen ve isyan eden hastalarım oldu.

Harvard Üniversitesinin 1938 yılından beri devam eden “Yetişkin Gelişimi Çalışması” analizleriyle sağlıklı, mutlu ve uzun yaşam üzerine en etkili şeyin genetik, kolesterol veya para değil sosyal ilişkilerin olduğu görüldü.

Aile, arkadaş ve toplumla sıkı ve olumlu ilişkilerin kurulması; mutluluk, beden ve zihin sağlığıyla gelen uzun yaşam sağlıyor.

Yalnız yaşayanlarda ise beden ve beyin fonksiyonlarında erken düşüş ve erken ölümler görülüyor.

Çalışmada ön plana çıkan diğer başlıklar

  • Fiziksel aktivite
  • Alkol ve sigara kullanımı
  • Sağlıklı kilo
  • Hayatın iniş ve çıkışları ile başa çıkma mekanizmaları
  • Dengeli bir evlilik

Mavi Bölgeler

Dan Buettner’ın National Georaphic dergisindeki yazı dizisiyle tanıştığımız sağlıklı, mutlu ve uzun yaşayan asırlık insanların olduğu 5 tane Mavi Bölge var.

  1. Okinova Adası, Japonya
  2. İkarya Adası, Yunanistan
  3. Sardinya Adası, İtalya
  4. Nikoya Yarımadası, Costarika
  5. Loma Linda Kasabası, ABD, Kaliforniya

Mavi Bölgelerde uzun yaşamın sırrının genetikten ziyade bu bölgedeki yaşam tarzı ve çevre koşulları ile ilgili olduğu görülüyor. Buradan hareketle ilki Albert Lea / Minnesota’da başlatılan Mavi Bölge Projesi için oluşturulan “9 Güç” bu bölgelerde insanların neler yaptığının en iyi özeti.

9 Güç – Mavi Bölgeler Projesi

1- Amaç

Yapacak bir işin olması gözleri yıldız gibi parlatır, yataktan fırlayarak kalkmanızı sağlar.
Sabahları bir amaçla uyanmak sizi 7 yıl daha uzun yaşatır.

2- Aile

Güçlü, olumlu aile ilişkileri sizi 6 yıl daha uzun yaşatır.

3- Doğru Çevre

Sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları edinebilmek için çevrenizdeki insanların size yardımcı olma motivasyon ve yeteneği de önemli.
Çevrenizi olumlu davranışları destekleyecek insanlarla zenginleştirin.

4- İnanç

İnançlı bir toplumun parçası olmak ve inanmak sizi 4 – 14 yıl daha uzun yaşatır.

5- Rahatlama

Stres; savunma, iyileşme, büyüme ve gelişme için gerekli bir mekanizma ancak uzun süre savaş veya kaç durumunda hazırda beklemek beden ve zihni yoruyor.
Stres yönetimini sağlayacak stratejiler geliştirmek yaşamınıza değer katar.

6- Hareket

Egzersiz dediğimiz zaman; kas kitlesini koruyan, aerobik fitlik düzeyini arttıran, esneklik ve dengeyi geliştiren bir plan düşünmek gerekir. Ancak Mavi Bölgelerde hiçkimse fitness salonuna gitmiyor, doğal olarak aktifler. Dans ediyorlar, Yoga, Tai Chi, Qigong, Rajio Taisou yapıyorlar.

7- Bitkisel Beslenme

Sebze, meyve ağırlıklı besleniyorlar. Çok nadir kırmızı et tüketiyorlar.
Yeşil çay, kahve ve bütün baharatları tüketiyorlar.

8- %80 kuralı

Az yemenin uzun yaşattığı defalarca ispatlanmış bir teori.
Uzun yaşayan insanlar farkındalıkla yiyor, bedenini dinliyor, %80 tokluk hissettikleri anda duruyorlar.

9- Şarap

Aile ve arkadaşlarla bir kadeh şarap öneriliyor.
Fransız Paradoksu olarak bilinen bir durum var. Çok tütün ve alkol tüketimine rağmen kalp hastalıkları oranı beklenenin altındaydı…
Alkol ve resveratrolün kalp sağlığı üzerine olumlu etkileri olduğu görüldü.
Ancak 6-8 gr/gün alkolün sağlık üzerine faydalı etkileri olabilir gibi görünürken, haftalık 100 gr üzerine çıkıldığı anda tüm nedenlere bağlı ölüm oranın arttığı da görülüyor.

Uzun Yaşayan İnsanlardan 10 Öğüt

Uzun yaşayan insanların takip eden çalışmalarda tansiyon, şeker, kolesterol gibi tıbbi durumlardan pek bahsedilmiyor çünkü bu yaşam tarzı içinde böyle sorunlarla pek karşılaşmadıkları gibi bunları takıntı haline de getirmemişler.

Birkaç çalışmadan uzun yaşayan insanların öğütlerini sizin için bir araya topladım.

Aktif kalın, emekli olmayın
Çevrenizde iyi arkadaşlarınız olsun
Teşekkürlerinizi sunun, gülümseyin
Ağırdan alın, rahatlayın
Uykuya zaman ayırın
Midenizi tıka basa doldurmayın
Bir sonraki doğum gününüze kadar şekle girin
Doğayla tekrar bağlantı kurun
Anı yaşayın
Ikigainizi takip edin, akışta kalın…

Ikigai

Japon yaşam sanatı, meşguliyetle mutluluk sanatı gibi bilinen ikigai, yaparken kendinden geçtiğin, adeta zaman ve mekandan soyutlandığın, birlikte aktığın şey…

İkigaini buldun ve onunla meşgulsen, sağlıklı, mutlu ve uzun yaşıyorsun.

Mutlu ve uzun yaşamak istiyor ve neye yatırım yapayım diyorsanız öncelikle aile, arkadaş ve toplumla olumlu yakın ilişkiler kurun…

Lütfen bu yazıyı bir bilgi paylaşımı olarak kabul edin ve daha fazlası için doktorunuzla görüşün.

Sağlıklı, mutlu ve aşk dolu günler dilerim.

Dr. Halil Ertürk
İç Hastalıkları Uzmanı

Paylaş
Yeşil Çayın Faydaları
Biyolojik Yaşını Biliyor Musun?

İlişkili yazılar

Şimdi Tam Zamanı: Balkabağı
Sonbaharın gelişiyle tezgahları süslemeye başlayan balkabağı, vitamin A ...
Ruh Sağlığı İçin
Sosyal bir varlık olan insanı ruhsal bozukluklar biyopsikososyal ...
Sauna Terapinin Faydaları
Genellikle gevşemek, rahatlamak ve keyif için girilen saunanın ...

BÜLTENE ABONE OL

SAĞLIK PROGRAMLARI

> Maksimum Yaşam Programı
> Zayıflama Programı
> Stres Yönetimi Programı
> Sigara Bırakma Programı
> Kurumsal Sağlık Programları


SAĞLIKLI YAŞAM PAYLAŞIMLARI

  • Popüler
  • Güncel
Yaza Hazırlık Diyeti
Lipoliz ile bölgesel incelme
Göbek Yağlarını Eritme
Böbrek Sağlığını Koruyan Besinler
Kombucha ve Yararları
Şimdi Tam Zamanı: Balkabağı
Ruh Sağlığı İçin
Sauna Terapinin Faydaları
Abur Cuburlardan Uzak Durmanın 10 Yolu
Kurban Bayramında Beslenme

HAKKIMIZDA

> Maksimum Yaşam
> Maksimum Yaşam Ekibi
> Maksimum Yaşam Ruhu
> Yaşam Çiceği

KAMPLAR

> Zayıflama Kampı
> Detoks Kampı
> Diyabet Kampı
> Stressiz Yaşam Kampı
> Sigara Bırakma Kampı

SAĞLIK PROGRAMLARI

> Zayıflama Programı
> Diyabet Kontrol Programı
> Stres Yönetimi Programı
> Sigara Bırakma Programı
> Kurumsal Sağlık Programları

HİZMETLER

> İdeal Sağlık - Uyku Sağlığı
> Sağlıklı Beslenme
> Psikoloji - Psikodrama
> Mutfak Atölyesi
> Çigong - Taici Çüen - Şiatsu
> Yoga

YARDIM

> Sıkça Sorulan Sorular
> Anlaşmalı Kurumlar
> Ödeme Kanalları
> Sağlıklı Yaşam Notları
> Randevu & Rezervasyon
> İletişim

POLİTİKALARIMIZ

> Site Kullanım Koşulları
> Gizlilik ve Kişisel Veriler
> Satış Sözleşmesi
> Acentemiz Olun

İnstagramda takip et

© 2018 Uzm.Dr. Halil Ertürk. Tüm hakları saklıdır.
Bu web sitesinin kullanımı, ticari kullanımı engelleyen Kullanım Koşulları'na tabidir. Bu sayfayı geçtiğinizde bu koşulları kabul etmiş sayılırsınız.