• Facebook
  • Instagram
  • YouTube
  • Telephone
  • Email
maksimum-yasammaksimum-yasam
00905444829648
  • Hakkımızda
    • Hakkımızda
    • Maksimum Yaşam
    • Maksimum Yaşam Ekibi
    • Maksimum Yaşam Ruhu
    • Yaşam Çiçeği
    • Randevu & Rezervasyon
    • Sıkça Sorulan Sorular
  • Hizmetler
    • Otel Konaklamalı Programlar
      > Zayıflama Kampı > Detoks Kampı > Diyabet Kampı > Stressiz Yaşam Kampı > Sigara Bırakma Kampı

      Merkezde Yürütülen Programlar
      > Zayıflama Programı > Diyabet Kontrol Programı > Stres Yönetimi Programı > Sigara Bırakma Programı > Kurumsal Sağlık Programları

      Hizmetler
      > İdeal Sağlık > Sağlıklı Beslenme > Zihin & Beden > Nefes & Hareket

      Grup Çalışmaları
      > Psikodrama > Mutfak Atölyesi > Çigong > Taici Çüen > Yoga

  • Etkinlikler
  • Sağlıklı Yaşam
  • İletişim
      • Randevu veya bilgi için arayın

        +90 544 482 96 48

        ya da
        iletişim bilgilerinizi bırakın biz sizi arayalım.

        Yol tarifi için tıklayınız,
        Konacık Mah. Seyit Onbaşı Cad. No:33-E Bodrum - Muğla

Maksimum Yaşam Bodrum Maksimum Yaşam Bodrum
  • Hakkımızda
    • Hakkımızda
    • Maksimum Yaşam
    • Maksimum Yaşam Ekibi
    • Maksimum Yaşam Ruhu
    • Yaşam Çiçeği
    • Randevu & Rezervasyon
    • Sıkça Sorulan Sorular
  • Hizmetler
    • Otel Konaklamalı Programlar
      > Zayıflama Kampı > Detoks Kampı > Diyabet Kampı > Stressiz Yaşam Kampı > Sigara Bırakma Kampı

      Merkezde Yürütülen Programlar
      > Zayıflama Programı > Diyabet Kontrol Programı > Stres Yönetimi Programı > Sigara Bırakma Programı > Kurumsal Sağlık Programları

      Hizmetler
      > İdeal Sağlık > Sağlıklı Beslenme > Zihin & Beden > Nefes & Hareket

      Grup Çalışmaları
      > Psikodrama > Mutfak Atölyesi > Çigong > Taici Çüen > Yoga

  • Etkinlikler
  • Sağlıklı Yaşam
  • İletişim
      • Randevu veya bilgi için arayın

        +90 544 482 96 48

        ya da
        iletişim bilgilerinizi bırakın biz sizi arayalım.

        Yol tarifi için tıklayınız,
        Konacık Mah. Seyit Onbaşı Cad. No:33-E Bodrum - Muğla

Sağlıklı Yaşam İçin Egzersiz

Giriş /  Sağlıklı Yaşam İçin Egzersiz
Egzersiz

Sağlıklı Yaşam İçin Egzersiz

Posted by Uzm. Dr. Halil Ertürk

Egzersiz, hem kilo kaybının sağlanması hem de ulaşılan kilonun korumasında, yaşam tarzı değişiklikleri içersinde önemli yeri tutar.

Düzenli egzersiz yapmak seni şeker hastalığı, tansiyon yüksekliği, kalp ve damar hastalıklarıdan korur. Ayrıca stresini azaltır, kas kuvvetini arttırır, eklemlerini güçlendirir, dengeni arttırır, enerjini arttırır, kendine güvenini ve saygını arttırır.

Hangi Egzersizle Başlamalıyım?

Hiç egzersiz yapmayan birisi için yürüme, yüzme, merdiven kullanma, otobüsten bir durak önce inme, aracı uzak yerlere park etme gibi günlük aktivelerin artırılması uygun bir başlangıç olacaktır.

İlerleyen dönemlerde, fiziksel kapasite ve eşlik eden rahatsızlıklar da göz önüne alınarak; tempolu yürüyüş, bisiklete binme, kürek çekme, kayak, aerobik dans ve ip atlama gibi daha sıkı egzersizlere geçilebilir.

Egzersizde devamlılığı sağlamak adına grup halinde yapılan; tenis, voleybol, basketbol gibi sporlar önerilebilir.

Egzersiz seçiminde kilo fazlalığı, yaş ve eşlik eden durumlar doktor tarafından kontrol edilir.

Birçok obez için başlangıçta en güvenli egzersiz haftada 3-5 gün, 10 dk yürüyüştür.

Efor kapasitesi ve eşlik eden hastalıklar da dikkate alınarak haftada 5 gün 30-45 dk egzersiz hedefine ulaşılır.

Profesyonel eğitmenler eşliğinde olmak koşuluyla yoga ve pilates herkes için, her dönemde uygun egzersizlerdir.

Alınan ve Harcanan Kalorilerin Farkında Olun

Farkında olmak en önemli davranış değişikliğidir. Bu yüzden yapılan egzersizler ile ne kadar kalori harcandığı ve alınan besinlerle ne kadar kalori alındığı iyi bilinmelidir.

Bazal Metabolizma Hızı Nedir?

24 saat boyunca sürekli uyusanız bile vücudun metabolik fonksiyonlarını idame edebilmesi için harcadığı kalori miktarına bazal metabolizma hızı veya istirahat enerji harcanması denir.

Egzersiz sırasında enerji harcanması yanı sıra egzersiz sonrasında bazal metabolik hızda artış ile ikinci bir kalori harcanması sağlanır.

Egzersiz sonrasındaki 24-48 saat boyunca bazal metabolik hız %5-15 artar.

Ağırlık kaldırma gibi egzersizler, kilo verme üzerine çok etkili görünmese de kas gücü artışı ve egzersiz uyumunu sağlar, bazal enerji harcamasını artırır.

Yeterli Düzyede Egzersiz Yapıyor musunuz?

Egzersizin süresi kadar yoğunluğu da önemlidir. Uzun süreli düşük yoğunluklu egzersizle daha fazla yağ oksidasyonu sağlanır.

Egzersiz yoğunluğunu değerlendirmede cinsiyet, yaş, istirahat kalp hızı üzerinden hesaplanan hedef kalp hızı önemli bir belirteçtir. Egzersiz sırasında kalp hızını bu hedef aralıkta tutarsanız, etkin egzersiz yapmış olursunuz.

Düzenli fiziksel aktivite abdominal yağlarda azalmaya, kalp-akciğer zindeliğinde artışa ve kalp damar hastalığı riskinde azalmaya neden olur.

Aşağıdaki tabloda , 90 kg ağırlığında, bazal enerji hızı 2160 kkal/gün olan bir kişinin bir saatlik değişik egzersizler ile harcayacağı enerji miktarlarına örnekler verilmiştir.

Aktivite kkal/saat
Arkaya yaslanmak, okuma 90
Oturma, çalışma 162
Bir çizgide ayakta durma 180
Bisiklete binme (16 km/sa’den yavaş) 360
Orta hızda yürüme 360
Hızlı yürüme 450
Aerobik (düşük yoğunlukta) 450
Kürek çekmek 630
Basamak çıkmak 495
Kayak yapmak 855
Ağırlık kaldırma 540

Haftalık 150 dk tempolu yürüyüş bile, sizi daha sağlıklı yapar ve yaşam sürenizi uzatır.

Sağlıklı ve mutlu günler dilerim.

Dr. Halil ERTÜRK
İç Hastalıkları Uzmanı

Paylaş
Şeker Kontrolü
Glisemik İndeks

İlişkili yazılar

Çigong ile Zayıflama
Sağlıksız Kiloların Nedeni – Yaşamın hızlı temposu, yoğun ...
Uzun Yaşayan İnsanların Sırları
İnsanın mutlu, sağlıklı ve uzun yaşamasını sağlayan ne? ...
Yürümek İçin 7 Neden
Zihin, ruh ve beden üstüne olan olumlu etkileri ...

BÜLTENE ABONE OL

SAĞLIK PROGRAMLARI

> Maksimum Yaşam Programı
> Zayıflama Programı
> Stres Yönetimi Programı
> Sigara Bırakma Programı
> Kurumsal Sağlık Programları


SAĞLIKLI YAŞAM PAYLAŞIMLARI

  • Popüler
  • Güncel
11 Adımda Zayıfla
Hipotiroidi Tanı, Tedavi ve Takibi
Bel Çevreni Kontrol Et
Çölyak Hastalığı
Tarçın Zayıflatır mı?
Şimdi Tam Zamanı: Balkabağı
Ruh Sağlığı İçin
Sauna Terapinin Faydaları
Abur Cuburlardan Uzak Durmanın 10 Yolu
Kurban Bayramında Beslenme

HAKKIMIZDA

> Maksimum Yaşam
> Maksimum Yaşam Ekibi
> Maksimum Yaşam Ruhu
> Yaşam Çiceği

KAMPLAR

> Zayıflama Kampı
> Detoks Kampı
> Diyabet Kampı
> Stressiz Yaşam Kampı
> Sigara Bırakma Kampı

SAĞLIK PROGRAMLARI

> Zayıflama Programı
> Diyabet Kontrol Programı
> Stres Yönetimi Programı
> Sigara Bırakma Programı
> Kurumsal Sağlık Programları

HİZMETLER

> İdeal Sağlık - Uyku Sağlığı
> Sağlıklı Beslenme
> Psikoloji - Psikodrama
> Mutfak Atölyesi
> Çigong - Taici Çüen - Şiatsu
> Yoga

YARDIM

> Sıkça Sorulan Sorular
> Anlaşmalı Kurumlar
> Ödeme Kanalları
> Sağlıklı Yaşam Notları
> Randevu & Rezervasyon
> İletişim

POLİTİKALARIMIZ

> Site Kullanım Koşulları
> Gizlilik ve Kişisel Veriler
> Satış Sözleşmesi
> Acentemiz Olun

İnstagramda takip et

© 2018 Uzm.Dr. Halil Ertürk. Tüm hakları saklıdır.
Bu web sitesinin kullanımı, ticari kullanımı engelleyen Kullanım Koşulları'na tabidir. Bu sayfayı geçtiğinizde bu koşulları kabul etmiş sayılırsınız.