• Facebook
  • Instagram
  • YouTube
  • Telephone
  • Email
maksimum-yasammaksimum-yasam
00905444829648
  • Hakkımızda
    • Hakkımızda
    • Maksimum Yaşam
    • Maksimum Yaşam Ekibi
    • Maksimum Yaşam Ruhu
    • Yaşam Çiçeği
    • Randevu & Rezervasyon
    • Sıkça Sorulan Sorular
  • Hizmetler
    • Otel Konaklamalı Programlar
      > Zayıflama Kampı > Detoks Kampı > Diyabet Kampı > Stressiz Yaşam Kampı > Sigara Bırakma Kampı

      Merkezde Yürütülen Programlar
      > Zayıflama Programı > Diyabet Kontrol Programı > Stres Yönetimi Programı > Sigara Bırakma Programı > Kurumsal Sağlık Programları

      Hizmetler
      > İdeal Sağlık > Sağlıklı Beslenme > Zihin & Beden > Nefes & Hareket

      Grup Çalışmaları
      > Psikodrama > Mutfak Atölyesi > Çigong > Taici Çüen > Yoga

  • Etkinlikler
  • Sağlıklı Yaşam
  • İletişim
      • Randevu veya bilgi için arayın

        +90 544 482 96 48

        ya da
        iletişim bilgilerinizi bırakın biz sizi arayalım.

        Yol tarifi için tıklayınız,
        Konacık Mah. Seyit Onbaşı Cad. No:33-E Bodrum - Muğla

Maksimum Yaşam Bodrum Maksimum Yaşam Bodrum
  • Hakkımızda
    • Hakkımızda
    • Maksimum Yaşam
    • Maksimum Yaşam Ekibi
    • Maksimum Yaşam Ruhu
    • Yaşam Çiçeği
    • Randevu & Rezervasyon
    • Sıkça Sorulan Sorular
  • Hizmetler
    • Otel Konaklamalı Programlar
      > Zayıflama Kampı > Detoks Kampı > Diyabet Kampı > Stressiz Yaşam Kampı > Sigara Bırakma Kampı

      Merkezde Yürütülen Programlar
      > Zayıflama Programı > Diyabet Kontrol Programı > Stres Yönetimi Programı > Sigara Bırakma Programı > Kurumsal Sağlık Programları

      Hizmetler
      > İdeal Sağlık > Sağlıklı Beslenme > Zihin & Beden > Nefes & Hareket

      Grup Çalışmaları
      > Psikodrama > Mutfak Atölyesi > Çigong > Taici Çüen > Yoga

  • Etkinlikler
  • Sağlıklı Yaşam
  • İletişim
      • Randevu veya bilgi için arayın

        +90 544 482 96 48

        ya da
        iletişim bilgilerinizi bırakın biz sizi arayalım.

        Yol tarifi için tıklayınız,
        Konacık Mah. Seyit Onbaşı Cad. No:33-E Bodrum - Muğla

Kortizolü Doğal Yollarla Düşür

Giriş /  Kortizolü Doğal Yollarla Düşür
Beden & Zihin, Stres Yönetimi

Kortizolü Doğal Yollarla Düşür

Posted by Uzm. Dr. Halil Ertürk

Adrenal bezlerden (böbrek üstü bezleri) salgılanan kortizol hormonunun kan şekeri, tansiyon ve uyku uyanıklık dengesi gibi birçok sistem üzerine etkisi var.

Vücudun biyoritmine uygun olarak kortizol düzeyi sabahları daha yüksek iken akşama doğru kademeli olarak azalır. Ancak bazı uyarılarla kortizol salınımı tetiklenir ve gün içinde daha yüksek düzeylere erişebilir.

Kortizol yüksekliği neden sorun oluyor?

Stres durumunda yükselen kortizol düzeyi, vücudun karşılaştığı durumla baş edebilmesi için gerekli sistemleri güçlendirir, beden ve zihni mücadeleye hazırlar.

Bu bakış açısıyla yüksek kortizol düzeyi çok faydalı gibi görünürken uzun süre alarm halinde, uyarılmış bir düzeyde olmak olumsuz etkilerin ortaya çıkmasına neden olur.

Kortizol neden yükselir?

Kortizol salınımı adrenal bezler, hipofiz bezi ve hipotalamusun ahenk içinde çalışmasıyla düzenlenir. Bu bölgeleri ilgilendiren hastalıklar dışında başka etkenler de kortizol düzeylerinin artmasına neden olabilir.

 Stres
 Ağır travma
 Enfeksiyon
 Obezite
 Uykusuzluk
 Ağır egzersiz
 Kafein
 …

Kortizol yüksekliği bulguları

Aşırı kortizol yüksekliği veya uzun dönem orta düzeyde kortizol yüksekliği vücutta çeşitli bulgulara neden olur.

  • Tansiyon yüksekliği
  • Kan şekeri yüksekliği, ağız kuruluğu, sık idrara çıkma
  • Kırmızı, yuvarlak yüz
  • Kilo artışı
  • Halsizlik, kuvvetsizlik
  • Unutkanlık
  • Sık hastalanma
  • …

Kortizolü düşürmek için

Hipotalamus, hipofiz ve adrenal bezler sağlıklı ve ahenk içinde çalışıyorsa vücudun ihtiyaçlarına göre kortizol düzeylerini ayarlayabilirler.

Ancak, olumsuz yaşam tarzı veya uzun süreli stres durumlarında kortizol düzeyleri uzun süre yüksek kalır ve sağlık üzerine olumsuz etkiler ortaya çıkar.

O zaman, yüksek kortizol düzeylerinden korunmak için neler yapabileceğinize bir bakalım.

Meditasyon ve Gevşeme

Bilinçli farkındalık (mindfulness), meditasyon, gevşeme teknikleri ve nefes çalışmaları ile kortizol, adrenalin gibi stres hormon düzeyleri düşerken serotonin, dopamin, DHEA ve GABA gibi rahatlatıcı hormon / nörotransmiter düzeyleri artar.

Düzenli Egzersiz

Günlük hayatın içinde fiziksel olarak aktif olmak uzun yaşamın anahtarlarından biri. Ancak ağır egzersiz sırasında kortizol gibi stres hormonları fazla yükselebilir.

Çigong, Taici Çüen, Yoga, dans ve yürüyüş vücuttaki kortizol düzeylerini düşürür, duygu durumunuzu iyileştirir.

Sağlıklı Beslenme

Beslenme alışkanlıklarınızda yapacağınız değişikliklerle stres hormonlarını kontrol altına almak mümkün;

 Et tüketimini azaltmak
 Mevsim sebze ve meyvelerini tercih etmek
 Muz, şeftali, fasülyeler, böğürtlen, dut, üzüm, ceviz, fındık, badem,
 İşlenmiş, paketli ürünlerden kaçınmak (şeker, un vb.)
 Karın tokluğunu hissetmeden yemekten kalkmak
 Kilo başına 40-50 ml su tüketmek
 Kafein tüketimini azaltmak ve saat 17:00’den sonra tüketmemek (kahve, siyah çay, yeşil çay, kola…)
 Probiyotik (kefir, yoğurt, tarhana, turşu, sirke)
 Kakao (%80 kakao, az miktarda)

Uyku

İdeal sağlık için birçok erişkinin 7-9 saat kaliteli uykuya ihtiyacı var.

Özellikle hızlı göz hareketlerinin olduğu, rüya görülen REM uykusunun duygusal ve zihinsel temizlenme gibi bir etkisi var.

Yatma saatine 1 saat kalan ışıkları loşlaştırın, dış dünya ile bağlantınızı kapatın (TV, PC, telefon, tablet, gazete vb), beden ve zihninizi uykuya hazırlayın.

Sosyal Bağlar

Yalnızlık en az sigara kadar ölümcül.

Aile, çevre ve toplumla kurulan olumlu sosyal ilişkiler sağlıklı, mutlu ve uzun yaşam için en güçlü etken.

Toplumsal çalışmalara katılmak, olumlu alışkanlıkları olan arkadaş çevresini genişletmek, aile ile kahkahası bol vakit geçirmek ve sarılmak kortizol düzeylerini azaltmanın en güzel yollarından biri.

Dost Sahiplenme

Hayvan dost sahibi olan, onunla yürüyen, oynayan ve bol vakit geçirenlerde kalp damar hastalığı riskinin azaldığı, kortizol düzeylerinin daha düşük olduğu gözleniyor.

İkigainizi Bulun

Meşguliyetle mutluluk veya Japon yaşam sanatı olarak bilinen ikigai; onu yaparken dünü, yarını, herşeyi unuttuğunuz, kendinizden geçtiğiniz, akışta olduğunuz hem meslek hem hobi, hem görev hem tutku.

Kortizol düzeylerinin doğal yollarla kontrol altına almak için doktorunuz omega 3, ashwagandha gibi destek ürünler de önerebilir.

Fiziksel, zihinsel, duygusal veya ruhsal uzun süreli stres sağlıklı ve mutlu yaşam önündeki en büyük engel.

Lütfen bu yazıyı bir genel bilgilendirme olarak kabul edin, detaylar ve sonraki adımlar için doktorunuzla görüşün.

Görüşene kadar sağlıklı, mutlu ve aşk dolu günler dilerim.

Dr. Halil Ertürk
İç Hastalıkları Uzmanı

Paylaş
Biyolojik Yaşını Biliyor Musun?
Sona Eren Bir İlişkinin Ardından Yeniden Toparlanmak…

İlişkili yazılar

Ruh Sağlığı İçin
Sosyal bir varlık olan insanı ruhsal bozukluklar biyopsikososyal ...
Kendinizle Barışık Olmamak Kilolarınızın Nedeni Olabilir
Bedeninizde ve hayatınızda gerçek değişim yaratmak için içimizin ...
Uzun Yaşayan İnsanların Sırları
İnsanın mutlu, sağlıklı ve uzun yaşamasını sağlayan ne? ...

BÜLTENE ABONE OL

SAĞLIK PROGRAMLARI

> Maksimum Yaşam Programı
> Zayıflama Programı
> Stres Yönetimi Programı
> Sigara Bırakma Programı
> Kurumsal Sağlık Programları


SAĞLIKLI YAŞAM PAYLAŞIMLARI

  • Popüler
  • Güncel
11 Adımda Zayıfla
Hipotiroidi Tanı, Tedavi ve Takibi
Bel Çevreni Kontrol Et
Çölyak Hastalığı
Tarçın Zayıflatır mı?
Şimdi Tam Zamanı: Balkabağı
Ruh Sağlığı İçin
Sauna Terapinin Faydaları
Abur Cuburlardan Uzak Durmanın 10 Yolu
Kurban Bayramında Beslenme

HAKKIMIZDA

> Maksimum Yaşam
> Maksimum Yaşam Ekibi
> Maksimum Yaşam Ruhu
> Yaşam Çiceği

KAMPLAR

> Zayıflama Kampı
> Detoks Kampı
> Diyabet Kampı
> Stressiz Yaşam Kampı
> Sigara Bırakma Kampı

SAĞLIK PROGRAMLARI

> Zayıflama Programı
> Diyabet Kontrol Programı
> Stres Yönetimi Programı
> Sigara Bırakma Programı
> Kurumsal Sağlık Programları

HİZMETLER

> İdeal Sağlık - Uyku Sağlığı
> Sağlıklı Beslenme
> Psikoloji - Psikodrama
> Mutfak Atölyesi
> Çigong - Taici Çüen - Şiatsu
> Yoga

YARDIM

> Sıkça Sorulan Sorular
> Anlaşmalı Kurumlar
> Ödeme Kanalları
> Sağlıklı Yaşam Notları
> Randevu & Rezervasyon
> İletişim

POLİTİKALARIMIZ

> Site Kullanım Koşulları
> Gizlilik ve Kişisel Veriler
> Satış Sözleşmesi
> Acentemiz Olun

İnstagramda takip et

© 2018 Uzm.Dr. Halil Ertürk. Tüm hakları saklıdır.
Bu web sitesinin kullanımı, ticari kullanımı engelleyen Kullanım Koşulları'na tabidir. Bu sayfayı geçtiğinizde bu koşulları kabul etmiş sayılırsınız.